Что можно есть кормящей маме ???? в первый месяц после родов: питание и меню (таблица)

Диета для кормящей мамы: таблица по месяцам

В России для кормящих мам разработана специальная диета, которая подразумевает ежемесячное введение новых продуктов. Меню включает безопасные компоненты, при этом сохраняется баланс нутриентов и требуемая калорийность.

Таблица 2 – Питание при ГВ на 12 месяцев (последовательность введения в рацион)

Питьевой режим кормящей женщины не меняется в течение всего периода лактации: пить, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей. При недостатке жидкости в организме задерживаются соли, токсины от продуктов распада. Злоупотребление водой угрожает отёками и не позволяет увеличить запас молока (вопреки распространенному мнению) .

Питание в первый месяц: рекомендации

Послеродовый период длится 1,5-2 месяца. Это время кажется для женщины самым сложным – гормональная перестройка, хроническое недосыпание, боли от родовых травм. Дополнительную стрессовую нагрузку даёт резкий переход к диетическому меню в первый месяц.

Питание кормящей грудью мамы в первый месяц не ограничено строгим списком и зависит от индивидуальной переносимости продуктов. Некоторые женщины кушают капусту, огурцы с первых дней после родов, и ребёнок при этом реагирует спокойно, без признаков аллергии. Поэтому направляющий вектор в составлении меню – здравый смысл и контроль поведения малыша.

Рекомендации в первый месяц ГВ:

• кисломолочные завтраки – творог, кефир, айран (не дольше 48 часов от даты изготовления);
• лёгкие овощные супы на курином бульоне (исключить супы со свёклой, огурцами, капустой);
• каши на воде/молоке – овсяная, гречневая, рисовая и пр.;
• овощные рагу (брокколи, цветная капуста, кабачок, морковь);
• допускается добавлять зелень – укроп, петрушка, зелёный салат;
• предпочтение в жидкости – чистая вода, зелёный чай с мелиссой и мятой, отвары шиповника и брусники.

Если у родителей в анамнезе отмечались аллергические реакции на определенные продукты, с большой вероятностью ребёнок также будет чувствителен к тем же видам пищи.

Что будет, если не соблюдать правильное питание: аллергия

Аллергия может проявляться в виде кожных реакций, респираторных нарушений и дисфункции ЖКТ. В половине случаев мамы путают реакцию на новые продукты с простудой или отравлением. Поэтому при появлении любых необычных симптомов рекомендуется вызвать врача-педиатра.

Таблица 3 – Нарушения при аллергии на продукты

Мнение эксперта
Соколова Л. С.
Врач-педиатр высшей категории

Опасное проявление аллергии – ангионевротический отёк Квинке. Синдром развивается внезапно, симптомы проявляются в течение 10-15 минут (реже – 2-3 часов). Под действием медиаторов воспаления расширяются капилляры и вены, аномально повышается проницаемость микрососудов, появляется отёк кожи, мышц, подкожного жира, слизистой. У ребёнка развивается удушье, сухой непрерывный кашель, садится голос. Состояние требует неотложной медицинской помощи.

«Золотая середина»

Есть два подхода к рациону: кто-то начинает усиленно питаться, а остальные – строго придерживаются ограничений, опасаясь аллергических реакций младенца. Ни то, ни другое правильным не является. Злоупотребление продуктами скажется и на животике ребенка, у него возникнут колики и даже диатез. Ограничения же приведут к сокращению в значительной мере питательных веществ в продуктах и количества витаминов. Поэтому при наличии нормального здоровья у малыша диета для кормящей мамы в первый месяц не должна быть слишком уж строгой, ограничивающей ее буквально во всем. Питаться следует разнообразно и вкусно, только следует придерживаться некоторых правил.

Питание женщины, кормящей ребёнка в возрасте от 3-х месяцев

После того, как ребёнку исполнится три месяца, мамочка может возвращаться к своему привычному образу питания, включая в свой рацион все продукты

Но кушать все новые продукты (для ребёнка) следует с большой осторожностью, не злоупотребляя. Неизведанный продукт для грудного ребёнка, питающегося молоком матери, может стать причиной нежелательной у него аллергической реакции

К первому дню рождения ребёнка кормящая мама уже переводит его на более щадящий режим в питании. Малыш кушает много полезных блюд из специального детского питания. Грудное молоко постепенно уступает своё место в его рационе овощным пюре, лёгким супам на нежирном мясном бульоне, отварному мясу и тёртым фруктам. А это значит, что женщина уже может перестать ограничивать себя  так уж сильно в своих пищевых пристрастиях. Она может кушать шоколад и жирную свинину или баранину, копчености и соленья.

Типичные ошибки

Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.

Диета для похудения

Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.

Watch this video on YouTube

Пропуск приема пищи

Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.

Алкоголь

До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.

Кормление грудью – диета

По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Так как питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, который благотворно влияет на состояние всего организма).

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Все продукты, которые входят в рацион питания диетические, низкокалорийные и обезжиренные. Для того чтобы питание в период лактации приносило еще и эффект похудения, нужно знать несколько правил: в сутки должно быть как минимум шесть приемов пищи, последний прием еды должен быть за три часа до сна, не забывайте о питьевом режиме, сладкое можно употреблять в минимальных дозах и то, только в первой половине дня.

Особенности диеты после родов включают в себя множество нюансов

Важно соблюдать питьевой режим – в сутки пить как минимум два литра чистой воды, не считаются чаи, супы и т.д

Особенное внимание стоит уделить дробному питанию – четырехразовое питание с двумя-тремя перекусами. В таком случае обмен веществ будет ускоряться, и благоприятно будет отображаться на процессе лактации

В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 грамм. Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: «Нужно кушать за двоих» – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс.

Важно помнить, что диета для родивших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния полностью противопоказаны женщинам в период лактации. Питание в любом случае должно быть полезным, питательным и разнообразным

Не стоит себя изнурять диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка. Худеть нужно правильно и постепенно.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Основные принципы

Диета для кормящих мам в первый месяц подразумевает соблюдение ряда важных правил. Некоторые продукты питания необходимо полностью исключить из меню

Обеспечению питьевого режима уделяется особое внимание. Надо не только употреблять определенное количество жидкости, но и соблюдать температурный режим

Вода и все напитки должны быть теплыми. Такой нюанс поможет исключить нехватку молока и повысить качество лактации.

Основные правила диеты для кормящих мам:

• рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя только полезные продукты питания;
• голодание или переедание должны быть полностью исключены;
• обеспечение питьевого режима (чрезмерное количество жидкости может снизить качество грудного молока);
• соблюдение определенного режима питания (прием пищи надо осуществлять не менее пяти раз в день);
• в пищу надо употреблять только качественные и свежие продукты питания;
• употребление соли ограничивается до минимума;
• рацион женщины должен обеспечивать ребенку достаточное количество витаминов;
• в рационе питания должны присутствовать напитки для улучшения лактации (специальные травяные сборы, чай с молоком);
• из рациона должны быть исключены продукты, которые являются потенциально опасными для пищеварительной системы новорожденного (специи, приправы копчености, соленья и пр.);
• в меню кормящей женщины обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты и каши.

Таблица питания

Поняв, каким должно быть питание кормящей матери по месяцам, таблица – вот что можно предоставить в качестве небольшого вывода. Ведь по ней женщинам будет легче ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

Перечень разрешенных продуктов

В таблицах питания для кормящих мам по месяцам детально расписаны ингредиенты, которые допускается включать в пищу. Диетологи и педиатры разрешают употреблять:

• пшеничный хлеб, изготовленный из муки второго сорта, ржаные сухари, бисквиты с минимальным количеством сахара, сушки;
• разнообразные крупы, паровые пудинги, творожные запеканки;
• белое мясо птицы и рыбы – хек, минтай, треска, кролик, курица, индейка, телятина;
• вегетарианские супы и похлебки на “втором” бульоне. В приготовлении первых блюд стоит отдавать предпочтение цветной капусте, картофелю, кабачкам и моркови;
• сезонные фрукты. Начинать введение в рацион лучше с зеленого яблока. Кормящие мамочки могут заменять фрукты и дополнять рацион соками и пюре, предназначенными для детского питания;
• свежие и отварные овощи – морковь, свекла, тыква, цукини, кабачки;
• сухофрукты особенно полезны, если малыш страдает от запоров;
• кисломолочную продукцию – йогурт натуральный без добавок, кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин;
• полезные сладости – пастила, зефир, меренги, мармелад без химических добавок;
• растительные (оливковое, подсолнечное) и сливочное масла;
• травяные настои, некрепкие чаи, слабый кофе, негазированную воду, морсы и компоты домашнего приготовления.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная задача этого периода — адаптировать кроху к окружающему миру и наладить лактацию.

В первый месяц жизни новорожденного молодая мама соблюдает строгую диету:

В рационе используют нежирные сорта мяса: курицу, кролика, индейку, говядину. Употребляют мясные блюда в вареном или тушеном виде.
Овощи готовят на пару или отваривают. Начинать лучше с кабачков, картофеля.
Среди разрешенных фруктов — бананы и яблоки в ограниченном количестве. От употребления остальных лучше воздержаться

Яблоки полезно кушать в запеченном виде.
Мучные изделия применяют с осторожностью. Можно кушать макароны, немного сухариков и галетного печенья

Под запретом сдоба, черный хлеб.
Супы готовят на овощном бульоне.
В меню обязательно включают каши. Особенно полезная — гречневая. При наличии запоров у мамы или ребенка ограничивают употребление рисовой.
Молочные продукты лучше заменить кисломолочными и кушать их небольшими порциями. Пока желательно ограничиться кефиром. При наличии у малыша аллергии на эту группу продуктов может понадобиться безмолочная диета.

Восстановить запасы жидкости в организме можно питьевой водой хорошего качества или некрепким зеленым чаем.

Рацион питания в первые дни после родов

Поскольку в первые недели после появления крохи на свет происходит процесс налаживания грудного вскармливания, маме крайне важно придерживаться разумной диеты. Это позволяет младенцу легче перенести адаптационный период и избежать проблем со здоровьем (газиков, аллергии и т.д.).. Рацион питания в первый месяц при грудном вскармливании, принципы построения:

Рацион питания в первый месяц при грудном вскармливании, принципы построения:

1. есть нужно дробно, не менее 5-6 раз в день;
2. диета должна быть сбалансированной, то есть, нельзя налегать только на гречку и отварное мясо, опасаясь других полезных и разрешенных при грудном вскармливании продуктов. Это лишает молока массы полезных веществ;
3. необходимо знать чувство меры. То есть, даже разрешенные зеленые яблоки, если употреблять их килограммами, могут нанести ребенку вред;
4. нельзя сидеть на диете, пытаясь быстро скинуть набранные во время беременности килограммы. Гуляя часами с коляской, а также выполняя разрешенные после родов физические упражнения, также помогут избавиться от лишнего веса;
5. если по какой-то причине женщина не может есть тот или иной продукт, например, мясо — необходимо восполнять дефицит микроэлементов при помощи грамотно подобранного витаминного комплекса.

Для кормящей мамы крайне важно не только питание, но и рациональный питьевой режим.

Питьевой режим

Достаточное количество жидкости — залог успешной лактации. Основным напитком восполняющим жидкость в организме остается чистая вода (в объеме не менее 1,5-2 литров в сутки).

Также допустимо пить:

• некрепкий черный и зеленый чай;
• компоты и морсы домашнего приготовления;
• яблочные и грушевые соки разбавленные кипяченой водой (можно готовить самостоятельно или приобретать в магазине те, что предназначены для самых маленьких детей);
• минеральную воду без газа.

Разрешены специальные чаи для кормящих — они позволяют увеличить выработку молока. Одним из самых спорных напитков является кофе. Одни специалисты категорически против него, другие — не видят в нем вреда. Однако, даже в том случае, если мама не может отказаться от кофе, знакомство с этим напитком стоит перенести на второй месяц жизни младенца.

Малыш от 3 до 6 месяцев

После трехмесячного «юбилея» крохи постепенно в меню мамы возвращаются привычные продукты. Кроме тех, что находятся в списке запрещенных.

Меню выглядит так:

• Овощи в рационе присутствуют практически все разрешенные, в том числе зеленый лук. Воздержаться стоит только от чеснока, капусты, бобовых.
• Фруктовое меню становится все обильнее, но цитрусовые и виноград включать в рацион еще рано.
• Счастливое время для мам-сладкоежек. Можно покушать на десерт зефир, пастилу, нежирную домашнюю выпечку, например, бисквитный пирог. Однако время шоколада еще не пришло.
• Для улучшения вкуса первых и вторых блюд уместно добавлять в еду немного простых специй, свежую зелень.
• Разрешены некоторые чаи на травах.

Почему кормящей маме нужно правильно питаться

Во время беременности многие женщины ни в чем себе не отказывали, любой каприз исполнялся по первой фразе: «Я бы съела…». Этот этап закончился и сейчас необходимо придерживаться строгих инструкций, чтобы  избежать следующих неприятностей:

• отсутствие или снижение лактации;
• нарушение желудочно-кишечного тракта у мамы (запоры, рвота, тошнота и т.д.);
• пищевые аллергические реакции у ребенка;
• метеоризм, запоры у младенца;
• отказ малыша от груди и т.д.

Что исключаем из рациона при кормлении грудью?

Здоровье матери и ребенка напрямую зависит от рациона, поэтому кормящей женщине необходимо исключить следующие продукты из своего меню на время кормления:

• алкогольные напитки, даже слабоалкогольные;
• фаст фуды и газировка;
• соусы (кетчуп, майонез, уксус, горчица);
• сырокопченые, копченные и термически необработанные мясные продукты (хамон, строганина, колбасы и т.д);
• сырые или термически обработанные морепродукты (суши, креветки, устрицы, селедка и т.д.);
• кофе, крепкий чай;
• экзотические фрукты;
• свежие или консервированные грибы (лесные и искусственно выращенные);
• употребление жаренной, острой и соленой пищи;
• консервация.

Что нужно есть в период кормления грудью?

Нужно отметить, что также как и у малыша, организм мамочки подвержен физиологическим метаморфозам, поэтому неправильный шаг может привести к нарушениям в организме.

Питание в больнице после родов, как правило, адаптировано под этот фактор, далее выписавшись из роддома не нужно об этом забывать. Об этом необходимо помнить не только мамочке, но и родственникам, которые стараются закормить ее различными деликатесами.

Блюда не должны быть однообразными, питательная ценность должна составлять 2800 ккал в день. Обязательно использовать в приготовлении пищи только сезонные продукты. Питание должно приносить удовольствие.

Примерное меню на неделю