Выбор бассейна и подготовка к нему
В этом возрасте у малыша уже сформирована иммунная система, он становится более активным. Для того, чтобы перейти плавать в бассейн, температуру в ванной надо постепенно снизить до 32 градусов.
Необходимо найти в городе бассейн, предназначенный для детей грудного возраста с температурой воды не ниже 32 градуса. В воде не должен присутствовать хлор, в очистке бассейна не должна применяться агрессивная среда.
Во время плавания возле бассейна должныотсутствовать посторонние люди. Кормление ребенка проводят за час до начала занятий. Занятия осуществляются с небольшими группками деток в присутствии их родителей.
Запись в бассейн производится на основании медицинских справок малыша и его родителей, подтверждающих их здоровье. При себе в обязательном порядке надо иметь специальный подгузник для занятий плаваньем, большое полотенце, в которое можно закутать малыша после занятий.
Есть ли минусы
Как мы видим, польза плавания для детей школьного возраста, дошкольников и грудничков очевидна. Но отрицательные стороны в этих занятиях тоже присутствуют. Например, не секрет, что воду в бассейне обрабатывают хлором. Причем хлор не остается в воде, а испаряется и задерживается в воздухе. Вместе с углеродом и азотом он образует вредные оксиданты, которые при вдыхании после чего попадает в легкие.
При частом посещении бассейна оксиданты могут спровоцировать аллергическую реакцию и астму, особенно у новорожденного и маленьких детей. Кстати, недавно американские ученые установили, что от большого объема хлора начинают лысеть. И даже шапочка не способна максимально защитить волосы от негативного воздействия.
Плавание для грудничков может стать опасным тем, что кроха может заглотнуть воду и захлебнуться. Кроме того, такая вода содержит частицы человеческих волос и кожи, микробы и различные бактерии
Поэтому крайне важно тщательно выбирать бассейн, где вода проходит глубокую и безопасную очистку. А такие занятия – проводить только с профессиональным тренером
У профессиональных пловцом часто возникают кожные заболевания, патологии дыхания и хронический ринит. У обычных посетителей нередко наблюдается сухость и шелушения
Особенно осторожно следует быть детям с аллергией
В бассейне можно легко подхватить инфекцию и неприятный грибок
Поэтому важно всегда находится в собственной обуви и минимизировать контакт с кафельными стенами, бортиками, лавочками и прочими подобными объектами. Однако при соблюдении рекомендаций и безопасности, плавание для детей дошкольного возраста, для школьников и подростков принесет только пользу
Что это дает для здоровья?
О том, как именно воздействует плавание на организм, у меня написана отдельная статья по этой ссылке.
Она касается полезности занятий в бассейне для взрослых, здесь я воспроизведу в том же порядке основные плюсы плавания, с комментариями об их актуальности для детей.
1. Аэробная нагрузка
Детям менее актуально тренировать сердечно-сосудистую систему, чем взрослым, для которых это является важной частью профилактики риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, аэробная нагрузка – это развитие выносливости и общее укрепление организма, а это очень актуально и для детей
Тем не менее, аэробная нагрузка – это развитие выносливости и общее укрепление организма, а это очень актуально и для детей.
2. Развитие легких и грудной клетки
Плавание очень сильно отличается от других видов спорта особенностями дыхания: вдох делать сложнее, так как на грудную клетку давит вода, а выдыхать еще сложнее, так как при правильной технике выдох делается после погружения в воду лица.
Дышать в воде не легко!
Этому же начинают учить и детей с самого начала занятий плаванием: малыши учатся пускать в воду пузырики носом и ртом, у детей постарше одним из первых упражнений является плаванhttps://iplav.com/?p=2748&preview=trueие с доской за счет работы ногами, в котором они, держась руками за доску, поднимают голову для вдоха и затем опускают лицо в воду, плывя на выдохе.
Такие “сложности” способствуют тому, что у детей, занимающихся в бассейне, улучшается развитие легких и грудной клетки, что благоприятно сказывается как на общем развитии организма, так и на профилактике заболеваний дыхательных путей.
Если у ребенка не хватает сил легких для того, чтобы надуть воздушный шарик – отдайте его в бассейн ))
3. Укрепление мышц, суставов. Рост организма
Для детей этот пункт особенно актуален, с этого я и начал данную статью. Плавание – это возможность укрепить мышцы и суставы спины, плеч, рук, груди, ног без каких-либо вредных нагрузок на них.
При этом во время плавания ребенок вытягивается, при регулярных занятиях это может благоприятно сказаться и на его росте
В части роста, конечно, здесь главенствующее значение имеют генетика, питание и другие факторы, однако общее укрепление позвоночника и суставов тоже важно
Плавание укрепляет и физически, и морально!
4. К вопросу об избавлении от лишнего веса
В уже упомянутой статье о пользе плавания для взрослых также говорится про снижение лишнего веса. Для детей это чаще всего не актуально – потому в отдельный пункт не выношу.
Однако если у ребенка появился лишний вес, то это еще один очень значимый повод для того, чтобы начать ходить в бассейн. За счет постоянной физической активности в воде можно в том числе и похудеть без вреда для организма.
5. Закаливание и иммунитет
Вода в детских бассейнах не должна быть такой холодной, как во взрослых (подробнее про то, какой должна быть температура, я писал здесь).
Тем не менее, для детского организма пребывание в воде с температурой 29-32 градуса по Цельсию все равно является приличным охлаждением.
Такое охлаждение, если регулярно посещать занятия, является хорошим закаливанием организма, способствует укреплению иммунитета.
Бассейн с грудничком: подумайте о безопасности
Есть несколько вещей, о которых родителям необходимо знать, когда они водят малыша в бассейн. Если мама занимается с новорожденным плаваньем на улице, следует использовать солнцезащитный крем в обязательном порядке. Если Ваш ребенок младше шести месяцев, он не должен подвергаться воздействию солнечных лучей в течение длительного времени на солнце. Детская кожа слишком чувствительна. Следует избегать использования солнцезащитного крема для детей младше шести месяцев. Этот факт является еще одной причиной, почему нельзя оставлять их на солнце в течение длительного времени.
Бассейн с грудничком
Более высокое соотношение площади поверхности их кожи по отношению к массе их тела означает, что они более восприимчивы к поглощению химических веществ в солнцезащитном креме. Кроме того, дети склонны засунуть руки в рот. Это означает, что ребенок могут проглотить немного солнцезащитного крема, даже несмотря на все Ваши усилия.
Если мама хочет заниматься плаваньем на свежем воздухе, следует делать это вне солнечных часов дня (с 10 до 14 часов) и рассматривать альтернативные методы защиты от солнца, такие как шляпы и одежда, устойчивая к ультрафиолетовому излучению. Всегда держите своего ребенка в тени настолько, насколько это возможно. Когда грудничку исполняется полгода, педиатр рекомендует солнцезащитный крем, который идеально подойдет для детской кожи.
Химикаты для бассейна
Известно, что существует множество химических веществ, используемых для того, чтобы в бассейне не было бактерий, водорослей. Речь идет не только о простой хлорке. Список может включать в себя более жесткие химические вещества, такие как кислота
Важно следить за уровнями этих компонентов в бассейне
Обращайте внимание на уровень хлора, кислотность, уровень рН и так далее
Если уровни слишком низкие, бактерии и водоросли могут образовываться в бассейне, что приводит к потенциальным проблемам со здоровьем, особенно для младенцев. Если уровни слишком высоки, это вызывает раздражение кожи, как у младенцев, так и у взрослых. Бассейны с морской водой являются гораздо более полезными для чувствительной кожи малышей. Родители должны контролировать своего малыша и избегать попадания воды в рот. Если Вы столкнулись с бассейном, который явно пахнет хлором, попробуйте найти другой комплекс.
Температура тела
При плавании с младенцами следует учитывать и температуру воды. Малыши не регулируют температуру тела так же, как взрослые. Как упоминалось ранее, дети имеют гораздо большую площадь поверхности кожи по отношению к массе тела, что является основной причиной чувствительности к температуре.
Перед началом плаванья проверьте воду, чтобы убедиться, что температура подходит для детей младшего возраста, прежде чем просто погрузиться с ними. В идеале, бассейн будет между 30 и 35 градусов Цельсия. Если вы заметили, что ребенку холодно или он начинает дрожать, самое время выбраться. Кроме того, дети также чувствительны к горячей воде и ни в коем случае не должны находиться в особо жаркую погоду в бассейне.
Сколько стоят занятия?
По сравнению в другими видами спорта плавание не требует больших финансовых вложений. Основная статья расходов — занятия с тренером, но и они могут быть бесплатными, если отдать ребенка в спортивную школу или СШОР.
Как правило, «профессиональный» набор идет от 7 лет, поэтому до спортшколы есть смысл поводить ребенка в обычный бассейн. Он также может быть бесплатным. Стоимость одного платного занятия с тренером начинается от 500 рублей, абонемента на 8 занятий — от 2000 рублей.
Следующий пункт — экипировка. Вам будет нужно купить:
- цельный купальник или плавки — от 400 рублей;
- шапочку — от 200 рублей;
- очки для плавания — от 500 рублей;
- обувь для бассейна — от 150 рублей;
- полотенце — от 200 рублей.
Все, кроме плавательных очков, лучше приобрести в двойном экземпляре. Также маленькому спортсмену понадобится удобная спортивная сумка — стоит такая от 1000 рублей.
Наконец, последний обязательный пункт — выездные соревнования и сборы. Вариация их стоимости очень большая, поскольку зависит от города или страны, сезона и условий секции, где занимается ваш ребенок. В среднем поездка за границу обойдется в 10 000 — 15 000 рублей, но суммы могут быть как меньше, так и больше.
Когда начинать
– В каком возрасте лучше приходить на плавание?
– Это решает не тренер. Это должны решить родители. Каждый родитель своего ребенка чувствует лучше. Если ребенок увлечен, если ему нравится вода, то начать можно и в 3 месяца, и в 2,5 месяца. Но нужно подходить к этому моменту очень осознанно – для чего именно вашему ребенку нужно плавать.
Возможно у ребенка есть какие-то патологии – это мышечный тонус, кривошея. Тогда на ранних этапах – да, действительно приходят к специалисту и говорят “у нас кривошея, нам врач посоветовал посещать детский бассейн” или “у нас есть мышечный тонус и нужно его расслабить”. Как известно, вода является универсальным средством, которое может и расслабить, и напрячь мышцы. Ни один массажист не может сделать того, что может сделать вода вместе с грамотным специалистом, который в воде проработает ту группу мышц, которую необходимо.
Если ребенок здоров, вода и ему принесет пользу. Раннее плавание способствует всестороннему физическому развитию – от двигательного до речевого аппарата. Те кто плавает, начинают раньше разговаривать, раньше вставать, своевременно переворачиваться, сидеть. Плавание – это развивающая среда, которая дает ребенку возможности для новых видов активности.
Плюсы занятия плаванием
Развивается мускулатура
Дети активно растут, и организму приходится быстро подстраиваться под изменяющиеся параметры тела. К тому же происходит формирование новых нейронных связей в результате возникновения новых видов движения. Ребенок уже не просто ходит, как в полтора года, он играет в прятки, ездит на велосипеде и активно двигается. Мышцам требуется много сил для того, чтобы удерживать увеличивающийся вес и поддерживать быстрые темпы развития движения.
Плавание отлично помогает развивать мускулатуру. Активно работают скелетные мышцы, нагрузка на группы мышц распределяется равномерно, в результате чего они правильно функционируют. Мышцы становятся сильными.
В школьные годы можно заметить еще один плюс занятия плаванием. Когда ребенок приходит в школу, его активность резко снижается, ему приходится долгое время сидеть за партой. У нетренированных детей зачастую возникают проблемы с позвоночником, с осанкой. Детей, занимающихся плаванием и имеющих крепкие мышцы, эта неприятная проблема обходит стороной. Во время плавания устраняется дисгармония в мышцах спины, приводящая к искривлению позвоночника, а также снижается статическая нагрузка на позвоночник.
Мышечный корсет нужно сделать крепким в дошкольный период, а в последующие годы необходимо его поддерживать. Плавание развивает руки, ноги, плечевой пояс, пресс живота, мышцы спины и другие части тела. В воде ребенок быстрее растет, поскольку все конечности хорошо вытягиваются. Для растущего организма это лучшая тренировка.
Укрепляется иммунитет
Когда ребенок начинает посещать садик, появляется проблема частых болезней. Многие родители задумываются о том, как укрепить иммунитет. Плавание отлично его укрепляет. Прохладная вода в бассейне, прохладный воздух помогают закаливаться. Во время плавания нагружается сердечно-сосудистая система, она укрепляется.
Ребенок становится более выносливым, пропадает неуклюжесть в движениях, они становятся плавными, максимально осознанными и четкими. Происходит совершенствование нервной системы, в результате чего улучшается сон и аппетит. Все вышеперечисленное приводит к общему укреплению организма и повышению иммунитета. В результате ребенок реже болеет, реже пропускает садик или школу.
Развиваются социальные навыки
Очень часто родители делают большой акцент на получении знаний, которые пригодятся в школе, совершенно упуская из виду необходимость развития социальных навыков. Абсолютно все дети в конечном счете умеют писать и читать, однако многие из них совершенно не умеют общаться с окружающими. Социальные навыки очень важны, поскольку они значительно облегчают ребенку жизнь. Если он умеет строить диалог со сверстниками и со взрослыми, он не потеряется, оказавшись вдруг в незнакомой местности, он всегда сможет найти дорогу.
Коммуникативные навыки имеют большое значение для школьника, поскольку в школе он находится в обществе, где должен нормально функционировать. На плавании дети учатся контактировать со сверстниками, с тренером, они выполняют задания, играют, отвечают на вопросы, ищут выходы из сложившейся ситуации. Дети учатся самостоятельности, пунктуальности, самоконтролю и дисциплине.
Развиваются полезные личностные черты
Занятия плаванием формируют характер. Ребенок становится самостоятельным, дисциплинированным, ответственным, трудолюбивым, пунктуальным.
Уходит стресс
Ребенок, дошкольник и школьник, склонен испытывать много стрессов. Поход в первый класс, знакомство с новыми людьми, проблемы с усвоением знаний – все это способно вызывать большой стресс. Самостоятельно справиться со стрессом ребенок не может, родители должны ему помочь. Если что-то не получается, стоит отложить дело и сходить в бассейн. Плавание борется со стрессом не только на эмоциональном уровне, но и на физическом – кровь насыщается кислородом, вырабатываются эндорфины и регулируется уровень сахара.
Плавание дает возможность эмоционально перезарядиться. Ребенок, полностью отдавшийся тренировке, выходит из бассейна удовлетворенным, с легкой приятной усталостью. Он выплескивает всю энергию, освобождает организм для новой энергии, исключается застой, негативно сказывающийся на самочувствии. Вода расслабляет и успокаивает.
Формируется правильное дыхание
Многие взрослые приобретают различные болезни из-за того, что не умеют правильно дышать. В результате их легкие никогда не насыщаются кислородом полностью и не очищаются. Пловцы обладают развитой грудной клеткой, объемными легкими и умеют правильно дышать. У них редко бывают заболевания, связанные с дыхательной системой, за исключением хронических болезней пловца.
Развитие мышц ног
За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.
Упражнение для голеностопа
Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.
Главные правила при беге на месте:
- Поднимаем голени на среднюю высоту от земли (до уровня таза);
- Колени находятся строго над стопами;
- Тело держать прямо не отклоняясь назад;
- Живот подтянут;
- Руки прижаты к телу;
- Плечи расслаблены;
- Не задерживать дыхание.
Упражнение для тазобедренных суставов
Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.
- Ноги в исходном положении должны быть врозь;
- Бедра напряжены;
- Колени слегка согнуты.
Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.
Пример выполнения упражнения на суше:
Спортивные (олимпийские) стили плавания
1. Вольный стиль (кроль на груди)
Вольный стиль или кроль на груди
Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.
Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.
С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.
Как выбрать секцию
Самое главное в обучении ребенка плаванию — хороший бассейн и опытный тренер. Именно на эти критерии нужно опираться в первую очередь, выбирая секцию или спортивную школу.
Независимо от того, синхронным или индивидуальным плаванием будет заниматься ваш малыш, бассейн должен быть чистым
Обращайте внимание не только на состояние воды: она может быть прекрасно продезинфицирована, но основной источник грибка и других инфекций кроется в «контактных» местах (бортики, лестницы и так далее). Если они даже визуально выглядят грязными, лучше выбрать другой бассейн
Приглядитесь к работе тренера: как он взаимодействует с детьми, что о нем говорят родители, какая атмосфера царит на занятиях и насколько хорошо контролируется безопасность. Если маленькие пловцы выходят с тренировки в хорошем настроении, это хороший знак.
Также помните, что чем меньше группа, тем эффективнее занятия, а дети в ней должны быть примерно одинакового возраста и уровня подготовки.
Как «нырнуть» ребенка
Первые (не только для вашего малыша, но и для вас) ныряния нужно выполнять энергично и аккуратно одновременно. При команде «Ныряй!» замените полив водой на лобик погружением ребенка в воду. Итак: левой рукой наклоняем голову ребенка, а правой погружаем малыша под воду примерно на секунду, сразу после команды «Ныряй!». Ведущая правая рука контролирует правильное погружение и выведение из воды. Если все сделано правильно, малыш в большинстве случаев спокоен, и можно сразу же «плыть» «восьмерку» дальше, не забывая при этом хвалить юного пловца. Если малыш при нырянии поперхнулся или закашлялся, ничего страшного. Действуйте быстро и весело (ваше беспокойство — первое, что чувствует самый маленький ребенок!): в положении ухвата свободной левой рукой проделываете мягкие похлопывающие движения рукой по спинке, с последующим проведением приема «эмбриона в воде» (см. фото 6). Этим упражнением хорошо пользоваться несколько раз в течение всего занятия, так как оно хорошо расслабляет малыша. За занятие проделываете от 3-4 ныряний с интервалом в одну минуту.
| Фото 6 |
После ныряний — повторный массаж в воде с акцентом на мышцы спины, ягодицы. Повторите «потанцовывание», помогите младенцу обрести радостное настроение. Вспомните, что первый массаж — вступительный, проделываем тотчас после правильного погружения ребенка в воду вертикально в самом начале занятия. Вступительный массаж включает поглаживающие и разминающие движения вначале ручек по типу «надеть перчатку» — от кончика каждого пальца до ладошки проводите «одевающие» движения. Далее — веселые упражнения, названия которых говорит само за себя: «похлопать по водичке», «раскрыть кисть». Затем — массаж животика по часовой стрелке, разминающий массаж ножек, от стоп к голени по типу «надеть чулочки», от первого пальчика к пяточке, разминания в области Ахиллова сухожилия, ласковый нажим на область пяточки с последующим потряхиванием поочередно правой и левой ножки (поддерживаете ножку ребенка рукой за голеностопный сустав). Массажные движения ножек делайте правой рукой, левой же — поддерживайте малыша за плечики, шею и частично затылочек. В таком положении ноги находятся в «свободном плавании».
После этого переходите к поглаживающим и разминающим движениям спины, а также к глубокому массажу ягодиц. После этого — ходьба по дну ванны, которая устлана рифленой поверхностью резинового коврика. Завершается каждое занятие в домашней ванне «холодным пятном»: откройте холодную воду и во время «восьмерки» проведите ребенка в месте «холодного пятна».
Схема занятия 2, которое вы проводите в течение 1 месяца:
- Вступительный массаж.
- Ходьба по дну — 2-4 длины ванны.
- Проводки «восьмерками» — 2-4 длины ванны.
- Упражнения с поливом — 2-4 раза.
- Ныряние с правильным интервалом в 1-2 минуты — 2-4 раза.
- Повторный массаж.
- «Танцевальная» ходьба по дну ванны (потанцовывание).
- «Холодное пятно» или обливание.
- Гармонизация малыша, создание положительного настроя после плавания.
Особенности метода
Сторонники руководствуются убеждением, что для ребенка, девять месяцев существовавшего в окружении околоплодных вод, водная среда наиболее естественная. Новорожденный ребенок на уровне рефлекса владеет навыком плавания и задержки дыхания. Считается, что так природа защитила малыша, дала ему возможность спасения в случае случайного падения в воду. Эти рефлексы и используют люди, практикующие грудничковое плавание. На момент начала занятий ребенок не должен быть старше двух месяцев. У детей старшего возраста плавательный рефлекс утрачивается. Вода для занятий должна быть 35 — 32 градуса. Продолжительность одного занятия примерно 15 минут.
Кому особо рекомендовано плавание, кому стоит не слишком увлекаться посещениями бассейна
Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания. Относительно этого визуально торс становится несколько шире. В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.
Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.
Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов. В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед). Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.
Для девушек гребля кролем поможет сформировать осиную талию, так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при месячных, так как тампон не способствует защите от инфекций.
Посоветуем особое внимание обратить на обсуждаемый вид спорта профессиональных регбистов, футболистов, бегунов и волейболистов. Занятия дают мощную прокачку дыхательной системы, позволяют вырабатывать здоровый дыхательный ритм, чтобы не выдыхаться прежде, чем закончится игра
Кстати, мужчинам возраста постарше бассейн просто прописан доктором, так как это отличная профилактика простатита. Всем индивидам, склонным к вегетососудистой дистонии, нарушениям в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и прочее), а также для будущих мамочек, наиболее полезны занятия именно плавания.
Подводим итог
Синхронное плавание зрелищный, женственный и яркий спорт. Он подойдет тем девочкам, которые с детства любят воду, танцевать и восхищать окружающих. Он потребует больших физических и моральных вложений, закалит характер, сделает тело подтянутым, а нервную систему устойчивой.
В синхронное плавание нужно идти исключительно по собственному желанию, тренировки не должны быть пыткой. Если ваша дочь хочет танцевать в воде, прислушайтесь к ее желанию. Но не забывайте о противопоказаниях по состоянию здоровья и о тех последствиях, которые могут возникнуть, если дочь решит серьезно заниматься этим Олимпийским видом спорта. Обязательно берегите кожу и органы дыхания, при склонности к аллергиям посоветуйтесь с аллергологом. Тогда вы сведете к минимуму неблагоприятные последствия и получите больше положительных эмоциях от синхронного плавания.
