Закаливаемся правильно или 4 самые эффективные методики закаливания детей всех возрастов

Закаливание грудничков — особенности и преимущества

Детские педиатры утверждают: грудного ребенка можно приучать к закаливанию с 6-месячного возраста, тем более что в этот период малыши принимают ванну каждый день. В целом, банальный процесс купания можно превратить в процедуру закаливания. Суть закаливания сводится к купанию ребенка в воде, температуру которой нужно ежедневно понижать на 1–2 градуса.

Сперва ножки малыша разогреваются в горячей воде, после чего обливаются теплой, а затем ребята погружаются в прохладную водичку. Так, весь процесс закаливания начинается с горячей воды и завершается холодной.

Для грудничка средняя температура горячей воды должна составлять 37–38°С, а холодной — 27–28°С. Постепенно температура горячей воды должна достичь отметки 40 °С, а холодной — 17–18 °С.

Эти статьи – огонь!

Сауна и коронавирус: в чем польза и вред?С какого возраста детям можно ходить в баню?Лечит ли баня аллергию? В каких случаях можно посещать парную

Основные преимущества закаливания для детей таковы:

• у закаленного ребенка — более крепкий иммунитет по сравнению с детьми, которые не закаляются (закаленные детки реже болеют простудой, в легких формах переносят инфекционные и вирусные заболевания);
• активизация обменных процессов в организме;
• улучшение процесса кровообращения;
• продуктивная работа центральной нервной системы;
• тренировка сердечнососудистой системы;
• повышается работоспособность;
• улучшается настроение;
• гарантируется общее физическое оздоровление организма.

Закаливание к холоду

Наиболее практически важным является 3. к холоду, т. к. переохлаждение — наиболее частая причина острых респираторных заболеваний. Сложная система терморегуляции организма, позволяющая поддерживать постоянство температуры его внутренней среды независимо от изменений температуры окружающей среды, состоит из двух механизмов — физ. и хим. терморегуляции (см.). Физ. терморегуляция связана с регулированием отдачи тепла с помощью сосудистых реакций кожи и внутренних органов, в результате чего в зависимости от температуры окружающей среды то уменьшается, то увеличивается «подвоз» тепла с кровью к поверхности кожи, кожа то розовеет, то бледнеет. Однако когда охлаждение продолжает нарастать и возможности физ. терморегуляции становятся недостаточными, включается хим. терморегуляция, к-рая связана с интенсивностью обмена веществ, усиленным сгоранием продуктов обмена. Т. о., большая отдача тепла компенсируется усиленным теплообразованием, и температура внутренних органов остается постоянной. 3. обеспечивает тренировку процессов как физ., так и хим. терморегуляции, совершенствует и обеспечивает их более четкую и энергетически более интенсивную работу.

Установлено, что теплообразование у человека, закаленного к холоду, больше, чем у незакаленного, вследствие чего при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у него сохраняется дольше, чем у незакаленного. При одинаковом охлаждении у закаленных к холоду температура кожи выше и кожа кажется на ощупь теплее, чем у незакаленных; это обусловливается лучшим кровоснабжением кожи у закаленных к холоду людей. Более высокая температура кожи вызывает большую потерю тепла с ее поверхности, но у закаленного к холоду человека усиленная теплопотеря покрывается повышенным теплообразованием; зато большее кровоснабжение кожи и более высокая ее температура обеспечивают высокую устойчивость закаленного человека к отморожениям, т. к. решающая роль в возникновении отморожений принадлежит значительному уменьшению кровоснабжения охлажденных частей тела (см. Отморожение). Характерным для людей, закаленных к холоду, является нек-рое снижение чувствительности к Холодовым раздражителям, что отчетливо проявляется при местном и общем охлаждении. В устойчивости против переохлаждения большая роль принадлежит сосудистым реакциям как того участка тела, который подвергается охлаждению, так и всего тела. Охлаждение любого участка поверхности тела человека вызывает реакцию не только в месте охлаждения, но и в неохлаждаемых участках. У незакаленных людей при охлаждении стоп менее чем на 5° (по сравнению с исходной температурой, к-рая обычно равна 28— 29°) возникает реакция слизистой оболочки носа — расширение ее сосудов, набухание и выделение обильного секрета, т. е. развитие катарального состояния. У закаленных такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает, что определяется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у незакаленных и закаленных к холоду людей.

Наряду с функциональными изменениями, наступающими в процессе 3. организма к холоду, отмечены и морфол, изменения в коже. Многократное систематическое охлаждение кожи влечет за собой утолщение ее рогового слоя, что увеличивает теплоизолирующие свойства кожи.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Купание в прохладной воде: что нужно знать родителям?

Традиционный и самый простой способ закаливания малыша, который подойдет большинству деток, — это купание в прохладной воде. Поскольку многие дети с удовольствием принимают ванну, то с большой вероятностью этот способ укрепления здоровья непременно понравится любому крохе. Но перед тем, как закалять ребенка со слабым иммунитетом при помощи купания в прохладной воде, лучше получить консультацию у специалиста. Это необходимо для исключения возможных противопоказаний, а также для получения конкретных рекомендаций, что и как нужно делать, с чего следует начинать.

Итак, купать малыша в прохладной воде нужно строго ограниченное время, четко настраивая параметры температуры. Можно дать следующие советы по этому поводу:

• новорожденным и малышам в возрасте до года следует набирать ванну с температурой до 30-36 градусов зимой и до 28035 градусов летом;
• детям из возрастной группы от года до трех лет рекомендованы купания в воде с температурой до 28-34 градусов зимой и до 24-33 градусов летом;
• дошкольникам в возрасте от трех до пяти лет следует купаться при температуре воды до 26-33 градусов зимой и до 22-32 градусов летом;
• наконец, ребятам от пяти до восьми лет рекомендованы закаливания в прохладной воде с температурой до 24-32 градусов зимой и до 20-30 градусов летом.

Чтобы купание в прохладной воде дало результат, следует учесть один небольшой нюанс: после выхода из воды рекомендуется обливание, причем температура должна быть на 1-2 градуса ниже, чем в ванной. Далее ребенка укутывают полотенцем и растирающими движениями вытирают все тело.

Золотые правила закаливания

Первое правило, которое стоит усвоить родителям, — закалять часто болеющего ребенка нужно постепенно, без спешки. Лучше всего начинать водно-воздушные процедуры в теплое время года, на фоне полного здоровья малыша.

Одна из самых эффективных процедур для начинающих — умывание. Сначала следует умывать кроху теплой водой, постепенно понижая температуру до комнатной и ниже. Детям старше трех лет полезно расширенное умывание: личико, шея, верхняя часть груди и руки до локтей. После чистки зубов рекомендуется в течение 1-2 минут полоскать рот прохладной водой. Делать это нужно утром и вечером.

Когда малыш привыкнет к умыванию, можно переходить к обтираниям влажным полотенцем, а затем и к обливаниям. Хороший результат дают попеременные контрастные обливания стоп и голеней. Повторить процедуру нужно 3-4 раза. Заканчивать воздействие лучше теплой водой.

Закалить часто болеющего ребенка помогут и следующие мероприятия:

• ходьба босиком по полу, летом — по траве,
• купание в воде температурой ниже 34 градусов,
• включение в рацион мороженого и других холодных продуктов питания в небольшом количестве,
• прогулки без головного убора при температуре воздуха выше 14 градусов, если нет сильного ветра,
• ночной сон с открытой форточкой при любой погоде, исключая осенние и зимние холода.

Все эти меры эффективны при умеренном использовании — чрезмерно перегружать организм не стоит

Важно помнить и о том, что закалять часто болеющего ребенка можно не всегда. Так, педиатры не рекомендуют водные процедуры с понижением температуры малышам с болезнями сердца, почек

С осторожностью разрешено закаливание при неврологических заболеваниях. Подробные рекомендации даст лечащий врач

Физиологический механизм закаливающего воздействия на организм

Закаливание можно рассматривать как адаптацию (см.), к-рая достигается путем систематического многократного воздействия того или иного физ. фактора на организм, что вызывает перестройку метаболизма и ряда физиологических функций, направленную на обеспечение гомеостаза (см.); совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы в различных органах и системах. Так, под влиянием систематического действия холодного воздуха в паренхиме легких происходит более интенсивное сгорание высокоэнергетических продуктов обмена — липидов, в т. ч. и холестерина. Улучшаются общие адаптационные возможности организма, повышается неспецифический иммунитет, способность быстро мобилизовать защитные ресурсы при действии неблагоприятных факторов. При повторном, многократном действии холодового, теплового раздражителей или пониженного атмосферного давления постепенно развиваются функциональные и морфологические изменения приспособительного характера; повышается общая сопротивляемость организма.

Закаливание специфично, т. е. оно определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физ. фактора. Так, систематические дозированные холодовые воздействия повышают устойчивость гл. обр. к действию низких температур, а тепловые — к действию высоких. 3. к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Закаливание к высокой температуре воздуха

При высокой температуре окружающей среды вследствие затруднения теплоотдачи возникает опасность нарушения теплового равновесия и повышения температуры тела (см. Перегревание организма). В результате многократного и систематического действия тепла устойчивость организма к нему повышается, что достигается гл. обр. улучшением теплоотдачи. Основная роль в приспособлении к действию тепла принадлежит физ. теплорегуляции. При длительном 3. к теплу повышается эффективность потоотделения, т. е. увеличивается количество испаряющегося пота (обильный профузный пот сравнительно малоэффективен, т. к. большая часть его стекает в виде капель и практически не влияет на величину тепло-потери). Увеличение теплопотери происходит только за счет испаряющегося пота. Количество испаряющегося пота и, следовательно, теплоотдача испарением у постоянных жителей жарких стран значительно больше, чем у вновь прибывших из стран с холодным или умеренным климатом.

При длительном пребывании жителей умеренного климата в условиях высокой температуры окружающей среды эффективность потения у них постепенно возрастает. Это объясняется тем, что по мере Закаливания организма к высокой температуре воздуха меняется состав пота, в нем повышается содержание жировых веществ в основном за счет увеличения выделения кожного сала. Благодаря увеличению содержания жировых веществ в поте уменьшается его поверхностное натяжение, в результате чего пот более равномерно распределяется по коже и увеличивается общая поверхность испарения. Имеются указания на то, что по мере 3. к высокой температуре воздуха уменьшается концентрация хлоридов в поте. Благодаря этому происходит относительно меньшая потеря солей при интенсивном потоотделении (см.), что обеспечивает большую устойчивость солевого баланса. Благодаря улучшению теплоотдачи у людей, закаленных к воздействию высокой температуры, повышается способность к сохранению постоянства температуры тела; учащение пульса во время работы бывает умеренным, работоспособность увеличивается. Один из показателей закаленности к высокой температуре — повышение зоны оптимального теплоощущения (зоны комфорта).

Закаливание детей

Закаливание, как способ мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, особенно актуально в наше неспокойное время.

В результате закаливания организма повышается  его устойчивость не только к простудным заболеваниям, но и к высоким и низким температурам, чрезмерно повышенной или пониженной влажности, резким перепадам атмосферного давления.

Начинать закаливание детей можно после первой недели жизни, после осмотра малыша врачом-педиатром. Наиболее благоприятное время для закаливания – лето. Закаливающие процедуры следует начинать в период ремиссии хронического заболевания и не ранее, чем через месяц, после перенесенного острого воспалительного заболевания.

Закаливание следует проводить регулярно, поскольку тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев (в среднем за 2 месяца), а исчезает значительно быстрее – за 2-3 недели.

Средствами закаливания служат природные факторы: солнце воздух и вода.

При этом наилучший эффект достигается при применении комплекса приемов закаливания – сочетания воздушных и солнечных ванн с водными процедурами, комбинирование общего и местного закаливания.

10 правил грамотного закаливания детей

Как известно, детский организм переживает холод тяжелее, чем взрослый. Но это вовсе не означает, что ребенку нужно вырасти, чтобы начать закаляться. Просто нужно помнить основные правила закаливания:

1. Начинать закаливаться можно в любом возрасте (у грудных деток — примерно с 6 месяцев).
2. Процесс закаливания ребенка лучше начинать с консультации у педиатра, который осмотрит малыша, даст полезные рекомендации и «зеленый свет» на дальнейшие процедуры.
3. Помните о том, что уровень теплоотдачи у ребенка — на 10% больше, чем у взрослых.
4. Дети воспринимают закаливание в игровой форме. Этот процесс не должен быть «обязаловкой».
5. Закаливание должно сочетаться с физическими упражнениями (если для грудничка, то с плаванием и массажем).
6. Составляющая закаливания — это прогулка на свежем воздухе. С ребенком нужно гулять в любую погоду, но при условии, что малыш одет по погоде.
7. Дети должны проводить минимум 30 минут в день на свежем воздухе. Помещение, в котором они находятся, также должно проветриваться минимум 1 раз в день.
8. Необходимо грамотно дозировать воздействие тепла и холода — не переохлаждать и не перегревать ребенка.
9. Закаливание должно быть регулярным. Если выбрали такой формат купаний, продолжайте, не останавливайтесь и не забывайте.
10. Закаляйтесь сами! Пример взрослого — это лучшая наука для ребенка. Тем более что дети имеют привычку подражать взрослым, и здоровый образ жизни — это лучший пример для подражания.

Особенности грамотного закаливания таковы:

Основа закаливания — прогулки на свежем воздухе.

Закаливание начинается не просто с обливания водой! Начинать закаляться нужно с прогулок на свежем воздухе в течение 30–40 минут, при любой погоде — в холод, сырость или жару.

Обтирание мокрым полотенцем

Начинать закаливание нужно с обтираний мокрым полотенцем (в такой поочередности: шея, грудь, спина, ноги). Вытирать влагу вовсе не обязательно. Достаточно просто сделать несколько упражнений (приседания, повороты, махи руками и ногами), и вода испарится.

Постепенное уменьшение температуры воды и пошаговое увеличение длительности процедуры. И только потом — обливания холодной водой!

Температуру воды необходимо уменьшать постепенно — на 1–2 градуса каждый день, а длительность процедуры — на пару минут ежедневно. Когда для ребенка будет привычным обтираться ледяным полотенцем, уже тогда можно практиковать обливания холодной водой.

Процедуры должны быть регулярными

Закаляться «под настроение» или «от случая к случаю» — не совсем правильно. В данном случае нужна систематичность, как в спорте. Да-да, закаливания можно отнести к части занятий спортом. Если ребенок вначале не хочет регулярно закаляться, объясните ему: то, что сперва кажется сложным, через время станет обычным делом.

Холодный душ — строго дозирован

Даже если ваш сын или дочь отлично воспринимают холодный душ, не нужно переусердствовать, заставляя купаться только в холодной воде. Необходимо чередовать оптимальную температуру с пониженной. Начинать следует с холодного душа в течение 5 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

«Снежные процедуры»

«Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания. Когда ребенок уже подготовлен, можно разрешить побегать босиком по снегу. Сначала такая прогулка должна составлять 10 секунд, постепенно увеличиваться до 2–3 минут. Вернувшись в теплое помещение, ножки необходимо тщательно растереть и надеть хлопковые носочки.

Баня как часть процесса закаливания у детей

На состоянии детского организма благоприятно сказываются не только низкие, но и высокие температуры. Хорошо пропарившись в баньке, ребенка можно обливать прохладной водой из кадушки. Но при условии, что в прошлом мальчик или девочка имеют опыт закаливания. Регулярные посещения парных с раннего детства способствуют очищению легких, нормализации кровообращения, укреплению иммунитета. В целом, привитая с ранних лет культура посещения бани — это действительно правильное решение, которое только положительно скажется на будущем вашего малыша.

Главный показатель эффективности закаливания — это самочувствие ребенка. Если у мальчика или девочки после процедур — хорошее самочувствие, этот процесс приносит удовольствие и интерес, вы — на правильном пути. Если же нет, то, возможно, стоит перевести формат в игровую форму, не быть столь напористыми родителями и позволить «детке» самостоятельно прийти к решению закаливаться. Желаем крепкого здоровья вам и вашим детям!

Когда приступать к закаливанию?

В вопросе о том, когда лучше начинать закаливание, особенно неподготовленным людям, медики удивительно солидарны: летом. В первую очередь, причина этой рекомендации заключается в особенности терморегуляции человека. Благодаря тёплой температуре воздуха человеку легче всего справиться с внезапным охлаждением тела при закаливании холодом. Кроме того, летом легко совмещать разные виды закаливания: более комфортно принимать воздушные и солнечные ванны, ходить босиком по траве, песку и камням, купаться в водоемах.

Просто и эффективно

Один из самых простых способов закаливания — это воздушные ванны. Принимать их можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста. Для этого типа закаливания достаточно снять одежду или походить дома в одном купальнике.
Хождение босиком не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует работу всего организма за счет рефлексогенных зон. Еще больший эффект можно получить, прогуливаясь по гальке или песку.
Принятие солнечных ванн за счет усиления под влиянием ультрафиолета выработки в организме витамина D способствует укреплению костей и усвоению множества минеральных веществ, метаболизм которых «завязан» на солнечный витамин.

Ультрафиолетовое излучение обладает антибактериальным действием и в небольших интервальных дозах (по 10-15 минут за сеанс) полезно для кожи. Однако чрезмерно увлекаться солнечными ванными не стоит. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи типа А (UVA-лучи), которые приносят более 90 % ультрафиолета, отвечают за процессы фотостарения нашей кожи. Кстати, лучи этого типа самые длинные и способны проникать даже через оконное стекло, одежду, густую листву деревьев.

Ультрафиолетовые лучи типа В (UVB-лучи) имеют среднюю длину. Они еще более коварны, поскольку отвечают за повреждение структуры ДНК клеток, их мутацию или гибель и могут провоцировать появление атипичных клеток – основу злокачественных образований на коже. И, конечно, тоже усиливают фотостарение кожи. Именно этот спектр лучей заставляет особые клетки кожи – меланоциты — вырабатывать меланин – особый защитный пигмент, окрашивающий кожу в более темный тон, который мы называем загаром. На защиту от В-лучей направлено большинство солнцезащитных средств.

Формируем устойчивость к холоду

Но вернемся к основной теме этой статьи – закаливанию. Сопротивляемость организма формируется к тому фактору, который применяется при закаливании. В России наиболее актуально вырабатывать устойчивость к низким температурам.
Главный стимулирующий фактор в этом случае — холод. Начинать закаливаться нужно постепенно: это могут быть ванночки для ног, обливания, прохладный душ.

Понижая температуру тела, стоит придерживаться принципа золотой середины: наращивать силу воздействия только после того, как организм адаптировался к определенной температуре.

Ежедневно и плавно

Важно проводить закаливание каждый день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий, постепенно приучая к нему свой организм. Добиться укрепления иммунитета можно только в том случае, если продолжительность и сила процедур будут постепенно увеличиваться.
Начинать закаливаться можно в любом возрасте, однако перед стартом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку охлаждение оказывает сильное воздействие на организм

Запрещено приступать к закаливанию во время болезни. Кроме того, противопоказанием к закаливанию по собственной инициативе, без рекомендации врача, являются сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания.

В процессе закаливания важно самостоятельно проводить оценку эффективности процедур

Для этого следует отслеживать вес тела, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, обращать внимание на качество своего сна, аппетит и общее состояние здоровья.

Закаливание к низкому атмосферному давлению

Оно проводится гл. обр. в условиях постепенного, «ступенчатого», восхождения в горы, что повышает устойчивость организма к недостатку в воздухе кислорода. При понижении атмосферного давления уменьшается парциальное давление кислорода в артериальной крови; при повторном многократном действии пониженного атмосферного давления развиваются функц, изменения приспособительного характера и повышается устойчивость организма к этим условиям окружающей среды (см. Адаптация к высоте). Наблюдаемое при пониженном атмосферном давлении увеличение вентиляции легких влечет за собой повышение давления кислорода в альвеолярном воздухе и артериальной крови. Следствием этого является повышение степени насыщения артериальной крови кислородом. Через хеморецепторы каротидных и аортальных зон понижение парциального давления кислорода в артериальной крови вызывает также изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Пониженное атмосферное давление вызывает увеличение минутного объема крови и скорости кровотока. Это способствует большему поглощению кислорода в легких и переходу большего количества кислорода из крови в ткани. Повышение устойчивости организма к недостатку кислорода в известной мере достигается выходом эритроцитов из кровяных депо — усилением эритропоэза и повышением содержания гемоглобина в эритроцитах, в результате этого возрастает кислородная емкость крови. Наряду с этим в процессе 3. организма к пониженному атмосферному давлению увеличивается эффективность окислительных процессов в тканях, что способствует повышению устойчивости тканей к низкому парциальному давлению кислорода.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.