Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?

Подготовка к физическим упражнениям

Как кормящим мамам приступать к спортивным занятиям? Перед началом тренинга следует обратиться к лечащему врачу, а уже после этого можно браться за составление персональной программы. 

Если медик не выявил никаких ограничений или противопоказаний, то выполнять первые щадящие физ.нагрузки упражнения можно уже через пару недель после появления ребенка на свет

Если малыш родился посредством кесарева сечения, то после родов должно пройти не менее 6-9 месяцев. В целом начало занятий должно соответствовать самочувствию кормящей мамы.

До начала фитнеса всегда необходимо практиковать простую разминку, которая тщательно разогреет мускулатуру, связки и сухожилия и позволит избежать травмирования.

На первых порах кормящим мамам можно обойтись дыхательной гимнастикой, которая будет способствовать вентиляции легких и насыщению всех клеток организма кислородом. Самыми популярными упражнениями дыхательной гимнастики являются:

Вынужденные системы питания при ГВ

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона

Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

  • различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
  • заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
  • аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

  • яиц;
  • меда;
  • рыбьей икры;
  • малины;
  • цитрусовых;
  • орехов и семечек;
  • какао;
  • грибов;
  • манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
  • Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
  • Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
  • Полдник: кефир без сахара.
  • Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

  • Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
  • Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
  • Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
  • Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
  • Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности

Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе

Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий

Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Послеродовая диета после кесарева сечения

Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться

После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем. Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости

Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.

В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.

Для поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:

  • продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
  • нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
  • нежирный творог;
  • фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
  • масло растительное и сливочное.

Можно ли кормить грудью при наступлении беременности

При проявлении специфических признаков целесообразно сделать тест на беременность во время грудного вскармливания. Современные медики высказывают мнение об опасности, которое представляет лактация для развивающегося плода. В этот период в организме женщины высокое содержание окситоцина. Этот гормон стимулирует сокращения матки. Во время кормления происходит рефлекторный выброс окситоцина в кровь, что может спровоцировать преждевременные роды.

Этому способствуют физиологические особенности ее организма:

  • Структура матки меняется до беременности, во время развития плода и после родов. По мере приближения к моменту появления ребенка в оболочках органа увеличивается количество рецепторов окситоцина. При нормальном течении беременности большое количество этих структур появляется к концу второго триместра. В это время стимуляция сосков крайне нежелательна. До этого времени грудное вскармливание можно продолжать.
  • Прогестерон – главный гормон беременности. В период вынашивания ребенка его концентрация высока. Вещество расслабляет мышцы матки. Родовую деятельность запускает повышенная концентрация эстрогенов. Их выброс происходит ближе к дате появления ребенка на свет. Выработка пролактина и окситоцина при беременности снижается и сходит на «нет» к моменту родов. В ситуации, когда у кормящей женщины наступает беременность, при стимуляции сосков гормоны лактации продолжают вырабатываться в небольшом количестве и опасности не представляют.
  • Концентрация окситоцина после родов высока. Она постепенно снижается, когда женщина кормит младенца грудью. Организм вырабатывает этот гормон в количестве, необходимом для поддержания лактации. При наступлении беременности через 6 месяцев после родов концентрация окситоцина уже не опасна для мышечного слоя матки.

Как поддержать лактацию беременной женщине

Решать вопрос о прекращении грудного вскармливания целесообразно после оценки рисков для новорожденного и организма матери. Поддерживать лактацию помогут следующие рекомендации:

  • продолжать грудное вскармливание, пока малышу не исполнится полгода (идеальный вариант – до года);
  • следить за физическим развитием ребенка, рос и вес – показатели питательной ценности его рациона;
  • не отлучать ребенка от груди в первом триместре беременности, чтобы избежать гормонального сбоя и выкидыша;
  • следить питанием, соблюдать баланс «белки-жиры-углеводы», контролировать суточную калорийность, принимать витаминные комплексы;
  • пить побольше чистой воды или другой полезной жидкости (зеленый чай, компот из сухофруктов и др).

Когда прекращать грудное вскармливание

Самочувствие женщины – главный показатель необходимости отлучения младенца от груди. Возникновение болей внизу живота, тонуса матки во время кормления – тревожные симптомы. Об этих проявлениях нужно сообщить гинекологу и решать вопрос о прерывании грудного вскармливания.

При отсутствии дискомфорта кормление можно продолжать, если новорожденному еще нет года. Завершать процесс следует к концу второго триместра, действуя постепенно. Если малыш старше, врачи настоятельно рекомендуют в случае наступления беременности прекратить кормление.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

  • улучшает самоочищение кожи,
  • активирует кожное дыхание,
  • ускоряет вывод шлаков и токсинов,
  • стимулирует кровообращение,
  • улучшает венозный отток,
  • повышает тонус кожи и мышц,
  • дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

  • питает ткани,возвращает былую упругость коже,
  • активизирует кровообращение в проблемных зонах,
  • здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

  • рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
  • необходимые ингредиенты,
  • пищевая плёнка,
  • ёмкость для смешивания,
  • махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

  • Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
  • Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
  • Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
  • С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

  • ускоряет обменные процессы,
  • уменьшает объёмы,
  • придает коже упругость,
  • выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

https://youtube.com/watch?v=qBz5sZxcxnY

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью

Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Почему для устранения жира с живота необходимо правильно питаться?

Если после родов не уделять достаточного внимания вопросу гармоничного питания, вскоре могут развиться проблемы с пищеварением. Перегруженность кишечника влечет его вздутие, что при регулярном повторении вызывает растяжение тканей брюшной полости и увеличение ее объема.

Необходимо учесть, что в послеродовом периоде женщина может столкнуться с проблемами пищеварения и эндокринными расстройствами, а ведь нарушения работы этих систем организма взаимосвязаны. Гормоны, которые вырабатывают железы внутренней секреции, во многом определяют состояние желудочно-кишечного тракта. Если в пищеварении происходит сбой, калории трансформируются в жировую ткань, которая накапливается и формируется в складки. А ведь живот – одна из областей тела, которая наиболее подвержена появлению таких дефектов. Поэтому, чтобы улучшить состояние тела в послеродовом периоде, следует начинать с коррекции питания.

Для нормализации процесса пищеварения и ускорения обменных процессов, необходимо включить в рацион:

  • постное мясо, рыбу;
  • белок вареных куриных яиц;
  • сухофрукты, ягоды;
  • свежие овощи (кроме белокочанной капусты, картофеля);
  • орехи;
  • горький шоколад;
  • вегетарианские супы;
  • соки домашнего изготовления;
  • омлет;
  • кисломолочную продукцию;
  • бобовые;
  • свежую зелень;
  • хлебцы;
  • морепродукты;
  • каши, приготовленные из гречневой или овсяной крупы.

Кофе целесообразно употреблять без добавления сахара или заменить напиток зеленым чаем. Их действие обеспечит детоксикацию организма, что положительно отразится на внешнем виде и создаст благоприятные условия для похудения в талии. Следует помнить, что кофе содержит фитоэстрогены – компоненты, подобные биологически активным веществам, которые вырабатываются в женском организме. Когда в крови содержится высокая концентрация эстрогенов, будет сложнее избавиться от растяжек на теле. Поэтому по возможности от употребления кофе лучше вообще отказаться.

Оптимальная схема питания – до 5 раз в день, мелкими порциями. При этом ужинать лучше не позднее, чем за 3 часа до планируемого сна. Такой режим признан наиболее эффективным для предотвращения сбоев в обмене веществ и усвоения полезных компонентов, поступивших в организм из рациона. Чтобы питание не трансформировалось в жировые отложения, блюда следует готовить на пару, запекать с минимальным добавлением масла, тушить или варить.

Нельзя забывать о важности соблюдения водного баланса: от него зависит эффективность выведения токсинов и шлаков из организма. Ежедневно следует употреблять не менее 2 л очищенной не газированной воды

Но чтобы предотвратить развитие отеков, желательно воздержаться от употребления воды в вечернее время.

Чего нельзя есть при кормлении грудью?

Мамочка обязательно исключить из списка продуктов те, которые способны навредить ее малышу. Что самое главное, этот список велик, поэтому придется четко следить за потребляемыми продуктами питания. Из рациона должна быть полностью исключена пища, которая может спровоцировать развитие аллергической реакции. К числу таких продуктов относят тропический фрукты, арахис, цитрусовые, раки, бананы, скумбрию и шоколадные конфеты. От этих лакомств придется отказаться на некоторый период.

Необходимо ограничить потребление продуктов, которые способны привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Ведь таким образом они способны навредить малышу. К их числу относятся: кислые яблоки, клюква, пищевые красители, напитки, копченая колбаса, рыба и различные соленья. Любителям полакомится такими продуктами, придется на время о них забыть.

Что касается молочных продуктов, то употреблять можно кефир, молоко и йогурты но только лишь натурального приготовления. В них не должно быть никаких добавок. На крайний случай стоит выбирать нейтральные наполнители, к ним относят яблоко и грушу. Ведь неизвестно как организм малыша отреагирует на другие компоненты. Естественно, под запретом находится и алкоголь.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление

Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества.
Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру.
Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ».

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Как быстро восстановить форму?

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

  • Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант – лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
  • Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
  • Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
  • Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается

Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Что думает Комаровский

Советы народного доктора приводят в восторг многих мам. Благодаря его дельным и одновременно простым хитростям удается похудеть без вреда для собственного организма и здоровья малыша. Евгений Олегович разработал план питания для кормящих женщин. По его словам, он должен быть свободен от:

  • консервантов;
  • красителей;
  • аллергенной и жирной пищи;
  • шоколада и сахара;
  • фаст-фуда.

Строгих запретов на рацион диеты кормящей мамы Комаровский не накладывает, но рекомендует отдавать предпочтение:

  • крупам;
  • нежирному мясу;
  • фруктам (не вызывающим аллергию);
  • овощам;
  • молочным продуктам;
  • жирам растительного происхождения.

Из напитков доктор разрешает:

  • зеленый чай;
  • компот из сухофруктов;
  • кисломолочные и молочные напитки с жирностью не более 2,5%.

Косметические процедуры для похудения после кесарева сечения

К проблемным местам, где могут быть растяжки, относятся бёдра и грудь. Повысить тонус кожи помогут различные косметические процедуры, включающие в себя использование масок и скрабов для тела

Однако женщине следует проявлять осторожность при выборе крема: ароматизаторы нередко вызывают аллергические реакции у младенца. Также очень полезен контрастный душ и массаж проблемных зон

Отметим, что массажные движения улучшают местный метаболизм. А если при этом используется масло, то кожа превосходно увлажняется и питается. Красивую линию живота поможет приобрести специализированный массаж, который затрагивает не только кожу, но и мышцы пресса. Такую процедуру может сделать массажист, специализирующийся на восстановлении после операций, при желании такую технику можно освоить самостоятельно. Прост в исполнении щипковый массаж: кожа интенсивно пощипывается в определённом направлении (по часовой стрелке). После процедуры проблемная зона растирается полотенцем и укрывается.

Массаж — эффективное средство для приведения в тонус кожи и мышцы

Помочь обрести былую стройность помогут обёртывания. Такие манипуляции улучшают циркуляцию крови в нужной области, ускоряют выработку коллагена, восстанавливают эластичные волокна. Из организма выводятся шлаки, токсины, ненужная жидкость, кожа насыщается необходимыми питательными веществами. Кроме того, это прекрасный способ снятия стресса и успокоения нервной системы.

Отметим, что результат ощущается уже после первой процедуры, а 10–15 обёртываний заметно подтянут живот.

Обёртывание — эффективный способ похудения после кесарева сечения

Однако у молодой мамы часто нет времени и финансовых средств для посещений салонов красоты. В этом случае на помощь могут прийти домашние средства, которые изготавливаются из самых обычных продуктов. Домашнее обертывание хорошо приурочить к походу в баню.

Перед проведением данной процедуры необходимо убедиться в том, что шов после операции окончательно зарубцевался. В противном случае нанесение различных компонентов чревато инфицированием и другими осложнениями.

Различные варианты обёртываний для домашнего использования:

  • медовое (примерно 100 грамм жидкого мёда подогревается на водяной бане и смешивается с каплями любого эфирного масла);
  • шоколадное (200 грамм какао растворяется в 0,5 л горячей воды, затем добавляется щепотка корицы. Остывший состав наносится на кожу в несколько слоёв);
  • из глины (для похудения оптимальный вариант — голубая; 200 грамм порошка разводится водой температуры 37º до густоты сметаны, также можно добавлять эфирные масла);
  • из водорослей (сушёное сырьё (100 грамм) заливается 1 л тёплой или горячей воды; в первом случае настаивается 2 часа, во втором — достаточно 15 минут).

Для обёртывания потребуются исходные компоненты:

  • ёмкость для смешивания;
  • пищевая плёнка для усиления эффекта;
  • махровое полотенце (особенно, если манипуляции проводятся не в бане, а в обычной комнате).

Иногда поверх плёнки или целлофана женщины надевают колготки для лучшей фиксации. Наносить состав следует на распаренную кожу (можно обработать её скрабом). После этого женщина должна укутаться и спокойно полежать в течение часа, можно провести это время за чтением книги или прослушиванием расслабляющей музыки. После окончания процедуры состав необходимо тщательно смыть с кожи, приняв душ. Уже на сухую кожу наносится лосьон или масло.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов ?

Итак, как похудеть после родов? Поскольку кормящей маме не сразу можно заниматься физическими упражнениями, то первым этапом похудения послужит правильно питание.

Никаких диет, которые обещают быстро похудеть после родов! Похудение после родов – это не вопрос одного дня. За время беременности будущая мама набирает вес на протяжении 9 месяцев, тогда как диеты для быстрого похудения могут усугубить процесс. Во-первых, ограничивая себя в питании вы наносите вред ребенку, поскольку то, что ест мама, то и получает грудничок во время грудного вскармливания. Во-вторых, после родов рацион питания должен быть максимально сбалансированным, поскольку маме также нужно восстановиться после родов и получить полный комплекс витаминов и полезных веществ.

Прежде, чем рассмотрим меню для того, чтоб похудеть после родов, следует придерживаться правил полноценного и правильного питания. Если кормящая мама будет соблюдать эти правила, то сможет быстро похудеть после родов.

  1. Разнообразьте рацион кисломолочными продуктами, зерновыми кашами, нежирным мясом (курица, говядина, индейка) и рыбой, свежими овощами и зеленью, фруктами, сухофруктами, хлебом из муки грубого помола или с отрубями.
  2. Следует исключить пережаренную пищу, жирные сорта мяса и рыбы, консервы, орехи, семечки, кондитерские и мучные изделия (в том числе макароны, белый пшеничный хлеб), сладкие соки промышленного производства, газированные напитки, сахар, кофе. Соленая еда способствует задержке жидкости в организме, а острые продукты часто вызывают колики у новорожденных. Также стоит исключить жирное молоко – потенциальный возбудитель аллергии.
  3. Внимательно читайте этикетки, прежде чем приобрести продукты в супермаркете. Тщательно изучите состав сосисок и колбасных изделий, сыров перед покупкой.
  4. В меню должна соблюдаться гармония нутриентов: белки, жиры и углеводы из разных продуктов должны присутствовать в еде в грамотном соотношении (3:1:1).
  5. Наблюдайте за реакцией грудничка на тот или иной продукт. Пробуйте новый продукт в утренние часы в небольшом количестве и следите за состоянием малыша. Если аллергия проявилась, следует исключить эту пищу не менее чем на два месяца. При отсутствии симптомов продолжайте употреблять продукт. Вводить что-то новое в рацион следует постепенно и по одному продукту.
  6. Не переедайте и не превышайте употребление одних и тех же продуктов.
  7. Лучше чередовать употребление одних продуктов другими. Например, в понедельник есть яблоки, во вторник — груши, в среду попробовать другие фрукты.
  8. Дневная норма калорий – 1500 ккал. Если вы ведете активный образ жизни, увеличьте дозу до 2000 ккал в сутки.
  9. Не забывайте о питьевом режиме. Жидкость стимулирует выработку грудного молока, выводит вредные вещества из организма и ускоряет похудение. Первые несколько недель следует употреблять питьевую воду, затем можно обогащать меню компотами и натуральными соками. Очень полезен яблочный сок. Старайтесь выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки.
  10. Те мамочки, которые хотят похудеть после родов, придерживаются принципа дробного питания. Идеально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями (порция одного приема еды приблизительно должна составлять 200 грамм). Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна.
  11. В период лактации рацион женщины должен содержать все необходимые микроэлементы и витамины, чтобы грудное молоко обеспечивало все потребности малыша, было сытным и питательным.
  12. Увеличение веса во время грудного вскармливания – сигнал о нарушении баланса в питании. Следует проконтролировать содержание жиров, белков и углеводов в вашем меню.
  13. Для ужина прекрасным выбором будет легкая и низкокалорийная еда. Подойдет стакан кефира и печенье.
  14. Не следует принимать медикаменты и БАДы, снижающие вес. Это не только не поможет быстро похудеть после родов, но и нанесет вред организму молодой мамочки и ее ребенку.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий